More...
Zdroj: Shutterstock
U hamstringů se jedná o skupinu svalů, která se nachází na zadní straně stehen
a skládá se ze tří svalů:
- dvojhlavý sval stehenní,
- pološlašitý sval,
- poloblanitý sval.
Jsou to přesně ty partie, kde se ženám obvykle tvoří celulitida. Nejen, že vizuálně vypadá lépe, když má žena nohy vypracované a trochu osvalené, ale hamstringy jsou velice důležité i z funkčního hlediska, neboť ti umožňují pohyb nohy v koleni
a společně s hýžďovým svalem se podílejí i na zanožování.
Nejefektivnější cviky na hamstringy jsou:
- mrtvé tahy a jeho variace,
- glute-ham raise,
- zakopávání (na stroji i s míčem),
- výpady,
- bulharský dřep do mrtvého tahu,
- hip thrusty a hip thrusty na jedné noze,
- glute bridge a glute bridge na jedné noze.
Mimo jiné jsou hamstringy právě jedny z větších svalů tvého těla. A jak už určitě víš, tak čím více svalové hmoty máš, tím je tvé tělo schopnější spalovat efektivněji tukové zásoby.
Hamstringy jsou přesně ty svaly, které bys měla posilovat, pokud chceš zmírnit projevy celulitidy a mimo jiné pomáhají i k rychlejšímu běhu.
Tak co holky, která z vás se na zadní stranu stehen poctivě zaměřuje?
