Vánoce, svátky klidu a míru, svátky plné rodinné pohody, dobrého jídla a především společných chvil. O tom by Vánoce měly být. Často se necháváme zahltit předvánočním stresem a shonem, který okolo nás proudí. Sháníme krásné dárky pro své blízké, přitom tím nejhezčím darem je právě výše zmíněný společný čas a láska, kterou svým blízkým projevíme. Láska se neprojevuje skrz hmotné dárky, ale skrz nehmotné činy, kterým dáváme svůj postoj k druhým najevo. Pojďme proto zkusit letošní Vánoce prožít v naprosté pohodě obklopeny těmi, které máme rády. Máme pro Tebe pár tipů, jak zůstat ve větší psychické pohodě a harmonii, zároveň jak zůstat fit i během vánočních svátků, protože možná o těchto svátcích opouštíš své zajeté koleje, režim, a poté naskakuješ do lednového tempa s pár kily navíc. Není nutné se kvůli tomu omezovat a připravovat o krásné chvíle, bát se uzobávání vánočních dobrot, ale určitě Ti můžeme předat pár efektivních tipů, které Ti budou nápomocné. Tak pojď na ně. 🙂
1) Zimní procházky
Ať už je nasněženo či ne, každé roční období má něco do sebe. Jak si to v hlavě nastavíš, takové to bude. Chůze je nejpřirozenějším pohybem a tím nejzdravějším zároveň. Během předvánočního času i během vánočních svátků je ideální příležitost, jak udělat něco užitečného pro své tělo, mysl a zároveň třeba i aktivně strávit čas se svými nejbližšími. Vyraž se projít do přírody, nadýchej se čerstvého vzduchu a užívej si chvíle v přírodě. Tělo i hlava Ti poděkují. 🙂
zdroj Shutterstock
2) Pravidelné tréninky či strečink
I když jsou Vánoce svátky klidu a míru, nezapomínej, že pohybová aktivita je jedním z perfektních způsobů, jak se odreagovat. I kdyby se mělo jednat jen o strečink či jógu, je to efektivní varianta, abys zůstala fit i během tohoto období. Zároveň pak i to jídlo chutná lépe, určitě můžeš posoudit sama. 😛 A pokud jsi zvyklá trénovat silově, ve fitku, nebo doma, není vůbec na škodu v tréninkovém plánu pokračovat. Zároveň s větším množství volného času i ty tréninky chutnají jinak. A jdou lépe od ruky. Nebo od nohou. 😀
zdroj Shutterstock
3) Jez do pocitu sytosti
Zahoď zábrany v tom, že by žena nemohla jíst dostatek jídla a v něčích očích větší porce. Záleží především na tom, co se na Tvém talíři objeví.
Samozřejmě je přirozené si během vánočních svátků užít i nějakou tu dobrotu navíc, ale neměla bys zapomínat na pravidelnost stravy a dostatečný příjem bílkovin. Správná kombinace všech tří makroživin – bílkovin, sacharidů i tuků, Ti zajistí pocit sytosti a díky tomu nebudeš mít potom zblázněné chuťové pohárky, které by Ti lživě našeptávaly, že máš stále hlad.
4) Vyzkoušej přípravu odlehčených verzí vánočních pochoutek
Jak jsme psaly výše, je přirozené, že si dopřeješ nějakou dobrotu navíc, ale pokud se celý rok stravuješ relativně zdravě a najednou bys svému tělu dávala jen samé kalorické bomby, určitě by to své škody napáchalo. Pojď se proto zamyslet nad tím, zda se nějaké vánoční pochoutky nedají připravit i v odlehčené zdravější verzi, která bude ne jen prospěšnější pro Tvé tělo, ale také stejně tak chutná, ne li více. Snad každé jídlo se dá nahradit zdravější verzí. Vymyslet vhodnou alternativu. A teď tu jsme od toho my, abychom Ti předaly pár tipů na odlehčené verze vánočních dobrot. Můžeš vyzkoušet kombinaci půl na půl – klasické verze a odlehčené. Schválně co na ně poví ostatní účastníci vánočních večeří a obědů. Dobrou chuť. 🙂
1. FIT BRAMBOROVÝ SALÁT
Ingredience (na 6 porcí):
- 600 g brambor
- 2 mrkve (200 g)
- 75 g sterilizovaného/mraženého hrášku
- 75 g kukuřice z konzervy
- 3 vejce
- 4 ks středně velkých kyselých okurek
- 250-350 g selského bílého jogurtu
- nálev z kyselých okurek
- sůl a pepř podle chuti
- hořčice podle chuti
Postup:
Umyté brambory ve slupce a oloupanou mrkev vcelku uvař v osolené vodě doměkka. Po vychladnutí brambory oloupej a přes kráječ na vařené brambory je nakrájej na kostky. Vařenou mrkev a kyselé okurky nakrájej na malé kostky a přidej je do velké mísy k bramborám. Vajíčka si mezitím uvař natvrdo (cca 8 minut), po uvaření je zchlaď, oloupej, nakrájej na drobné kostky a přidej je k ostatním ingrediencím. Přidej i kukuřici, hrášek a jogurt. Salát důkladně promíchej a dochuť nálevem z kyselých okurek, solí, kořením a hořčicí podle chuti. Dej nejlépe přes noc vychladit a můžeš podávat. 😉
zdroj Shutterstock
2. VÁNOČNÍ PROTEINOVÉ ROHLÍČKY
Ingredience:
- 100 g hladké špaldové mouky
- 50 g jemných ovesných vloček namleté na mouku
- 50 g mletých mandlí
- 80 g oleje
- 30 g vanilkového proteinového prášku
- 2 lžíce kokosového cukru
- vanilková esence
- špetka skořice
- 1 žloutek
Postup:
Troubu si předehřej na 180°C a plech vylož pečícím papírem. Všechny suroviny společně promíchej tak, aby Ti vzniklo tuhé a nelepivé těsto. Z těsta následně tvaruj rohlíčky, které pokládej na pečící papír. Peč zhruba 15 minut. Ihned po upečení, ještě dokud jsou rohlíčky teplé, je obaluj v proteinovém prášku a pokládej zpět na plech. Rohlíčky skladuj v uzavřené nádobě, nejlépe v chladné místnosti.
3. ARAŠÍDOVÉ ČOKOPIŠKOTY
Ingredience:
- 30 g proteinu (nejlépe příchuť kokos)
- 20 g špaldové mouky
- 10 g arašídového másla
- 50 ml mandlového mléka
- lžíce datlového sirupu
- malinový džem
- 70 g hořké čokolády
- 20 g třtinového cukru
- kokosový olej
- strouhaný kokos
- esence s příchutí punče
Postup:
Jako první si předehřej troubu na 180°C. Následně si zvlášť smíchej sypké a tekuté ingredience a poté obě misky spoj a důkladně promíchej. Těsto lij do muffinových formiček, které peč v troubě 15 minut. Mezitím si na mírném plameni rozpusť čokoládu spolu s kokosovým olejem, dobře promíchej. Hotové formičky vyndej z trouby a nech vychladnout. Poté na každý základ nanes lžíci marmelády a zalij lžící rozehřáté čokolády. Navrch můžeš dozdobit strouhaným kokosem. Formičky dej na 20 minut do mrazáku a můžeš podávat.
zdroj Shutterstock
4. LINECKÉ FIT CUKROVÍ
Ingredience:
- 120 g špaldové celozrnné mouky
- 130 g ovesné mouky (pomleté ovesné vločky)
- 50 g ghí (přepuštěného másla)
- citronová kůra
- 5 lžic medu
- 4 lžíce kokosového oleje
- 2 lžíce teplé vody
- 15 g proteinu
- džem s větším podílem ovoce (nebo domácí)
- kokosový cukr (nebo sladidlo, např. erythritol)
Postup:
V míse si dohromady smíchej obě mouky, rozpuštěné ghí a olej. Přidej citronovou kůru, med a trochu vody. Vše důkladně promíchej a výsledné těsto nech odpočinout 2 hodiny v ledničce. Následně si připrav pomoučněný vál, ve kterém těsto vyválej a z těsta vykrajuj libovolné tvary. Peč v předehřáté troubě na 190°C cca 10 minut. Po upečení kolečka k sobě lep džemem a obaluj v kokosovém cukru nebo sladidlu.
zdroj Shutterstock
Kromě dobré chuti bychom Ti ještě chtěly popřát krásné vánoční svátky plné pohody a splněných přání. Užij si je a zůstaň fit! 🙂
