Leden uplynul jako voda a Ty stále necítíš tu pravou energii, která by Tě navedla ke správnému začátku. V prvním měsíci roku bývá pro mnohé z nás těžké začít s něčím novým, natož pokud chceme změnit celý svůj životní styl a nastavení sami sebe. Je pravdou, že leden je měsícem plný výzev, lidé si stanovují cíle a dávají si těžko splnitelná předsevzetí. Sama určitě víš, jak taková cesta z extrému do extrému většinou dopadá. Úspěšná rozhodně nebývá a pokud se celý rok trápíš v jednom bodě, stavu lenosti, nechuti do pohybu a zdravé stravy, nemůžeš od sebe očekávat, že se vše během jednoho dne naráz zlepší, ačkoliv je v lednu skrytá symbolika a bývá označován za nový start.
Můžeš být stále zacyklená v režimu svátků, kdy sis možná dopřávala více, než bys měla pod kontrolou a příliš se nehýbala. Vliv na Tebe může mít i chladné počasí, které jako kdyby volalo, ať zůstaneš doma pod peřinou s teplým čajem, dobrým jídlem a puštěným seriálem. V zimě se nám všeobecně nechce chodit dostatečně často ven a také panuje depresivnější nálada, než když za okny svítí sluneční paprsky. Tělo i hlava jsou v mnohem větším útlumu a chvíli trvá, než se tohoto stavu plně zbavíš. Důležité je ale začít, a to co nejdříve. Protože pokud budeš něco neustále odkládat, stane se z toho nekonečný proces a zlenivíš ještě více. Navíc co můžeš udělat dnes, neodkládej na později, protože už teď můžeš udělat malý kousek práce, který bude primární součástí Tvé cesty k vysněnému cíli. Byla by škoda, abys dělala několik kroků dozadu a začátek byl poté ještě těžší. Tak se pojď s námi podívat na 10 tipů, jak bys mohla začít, na co se zaměřit a co Ti na startu pomůže. 🙂
1. Procházky na čerstvém vzduchu
Osvědčený tip, který rozhodně nezklame. Ačkoliv se Ti do té zimy nechce a zůstat doma v teple zní lákavě, zkus tomu dát šanci. Vyraz po práci, po škole na půl hodiny až hodinu ven. Projdi se přírodou. Nadýchej se čerstvého vzduchu, pusť si do sluchátek svůj oblíbený podcast, hudbu, nebo nech sluchátka doma a buď plně přítomná v okamžiku sama se sebou a přírodou okolo. Vyčistíš si hlavu a zároveň podpoříš své zdraví a nový režim.
zdroj: Shutterstock
2. Kvalitní spánek
Možná se divíš, že Ti jako druhý tip přinášíme spánek, i když se jedná o odpočinkovou aktivitu. Je to zároveň ale nesmírně důležitá a prospěšná aktivita, v dnešní době bohužel často podceňovaná. Nemáš čas na spánek? To znamená, že nemáš čas na sebe a ubližuješ tak jen sobě a svému zdraví. Zkus pro jednou odložit práci dříve, vypnout telefon a zkusit dodržovat určitou spánkovou hygienu. Uvař si čaj, vem si knihu a uklidni tělo od stresu. Nejez těžká jídla alespoň 2-3 hodiny před usnutím. Snaž se chodit spát přibližně ve stejný čas, to samé platí o vstávání, samozřejmě jsou určité odchylky tolerovány. Co je ale nejvíce důležité, je délka spánku a ještě více jeho kvalita. Dbej na 7-9 hodin spánku denně. Uvidíš, kolik budeš mít najednou energie a chuti do života! 🙂
zdroj: Shutterstock
3. Nezapomínej na pitný režim
Voda je základ všeho živého, proto nezapomínej na pitný režim, aby Tvé tělo fungovalo tak, jak má a bylo dostatečně připravené na pohybovou aktivitu i běžné fungování. Začínej ráno sklenicí vlažné vody a pokračuj průběžně s pitím čisté vody po celý den. Samozřejmě si pitný režim můžeš zpestřit čajem, ale zkus vynechat slazené limonády. Nezapomínej také na to, že káva se do pitného režimu nepočítá.
zdroj: Shutterstock
4. Zdravá strava po celý rok
O stravě by se vždy dalo psát hodiny. Na toto téma máme už mnoho článků. Důležité je jíst vyváženě, pestře a pravidelně, abys zbytečně nehladověla. Dále nezapomínat kromě makronutrientů ani na mikronutrienty obsažené v jednotlivých potravinách. Zdravá strava je životabudič pro každého. 🙂
zdroj: Shutterstock
5. Nastavení stabilního plánu
Vždy je dobré mít předem nastavený stabilní plán, který bude dlouhodobě udržitelný a bude Tě bavit. Zároveň je to způsob, jak se zaručeně motivovat. Jakmile máš stabilní plán předem sestaven, nemusíš pak nad touto oblastí příliš přemýšlet a cítíš větší jistotu. Je důležité, aby měl plán hlavu a patu a dával smysl vzhledem k cíli, který sis stanovila.
6. Oslov kouče nebo trenéra
Utvrzení toho, že to myslíš se změnou režimu vážně, je oslovení kouče nebo trenéra. Kompetentního člověka v oboru, kterému jsi ochotná svěřit se do rukou. Pomůže Ti se sestavením stabilního plánu a dohlédne na správné provedení jednotlivých cviků, pokud by ses rozhodla oslovit osobního trenéra ve fitku. Další variantou je náš osobní online koučink nebo členská Strong beauty aplikace. Forma online spolupráce může být stejně efektivní jako ta osobní. Vždy záleží na oboustranné snaze. Rádi Tě přivítáme v našem týmu a uděláme maximum, co bude v našich silách. 🙂
zdroj: Shutterstock
7. Dbej na dostatek vitamínů
V zimě často bojujeme s chřipkami a nachlazením, proto nezapomínej svůj nový režim podpořit doplněním vit. C a D. Pomůžou Ti s odolnější imunitou. Dbej na plnohodnotnou a čerstvou stravu, ze které tyto vitaminy také získáš, ale přesto je jejich suplementace vhodnou variantou k dosažení hodnot, které jsou doporučovány.
8. V období menstruace doplňuj železo
Železo je nezbytné ke tvorbě červených krvinek a červeného svalového barviva. Jeho nedostatek způsobuje chudokrevnost a vyčerpání organismu. Jeho nedostatek může být prokázán bledou kůží, dýchacími potížemi nebo bolestmi hlavy. Také může docházet k vypadávání vlasů a zvýšenému bušení srdce. V období menstruace je potřeba železo doplnit zpět. Ve stravě nalezneš železo ve špenátu, avokádu, ovesných vločkách nebo např. melounu. Dodržuj stanovené dávkování! Železo se nesmí v těle hromadit, jelikož jeho toxicita by Ti mohla způsobit poškození orgánů.
9. Dbej na duševní hygienu a prostor sama pro sebe
Starej se o své tělo i uvnitř. Je třeba dbát na duševní hygienu. Každý se o svou duši stará jiným způsobem. Je přirozené, že pokud jsi celý den mezi lidmi, potřebuješ pak chvíli jen sama pro sebe. Někomu stačí pár minut v tichu, někdo potřebuje prostoru více. Každá jsme jiná, přijmou svou identitu a oslavuj svou individualitu! Dopřej si chvíli s knihou, nebo zkus jógu či meditaci! Péče o svou duševní pohodu zaručí, že budeš mnohem lépe připravena na nový režim, plná čiré energie a motivace. 🙂
zdroj: Shutterstock
10. Usměj se 🙂
Rada nad zlato. Pokud jsi zklamaná z toho, že se Ti v prvním měsíci tohoto roku nedařilo nastartovat nový režim dle původního plánu, nezoufej. Negativní myšlenky přináší do Tvého života pouze negativní věci. Zkus se usmát a nad situací se povznést. Uchop příležitost pevně do svých rukou a začni TADY a TEĎ. S chutí a s úsměvem. 🙂
zdroj: Shutterstock
Držíme palce, ať je pro Tebe měsíc únor plný radosti a úspěchů. Nikdy není pozdě na to začít a my ve Strong beauty jsme tu pro Tebe, aby Tvá cesta byla příjemnější. 🙂
