Můžeme ti bez váhání zaručit, že když se poctivě zaměříš na každý z těchhle 5 bodů, tak zaznamenáš během následujících týdnů a měsíců mnohem lepší a rychlejší výsledky!
Pokud není tvým cílem být jen hubená, ale chceš být i pěkně zpevněná a mít hezké ženské tvary,
tak pravidelné posilovací cvičení je jednoznačná volba!
zdroj: Shutterstock
Zařaď na začátek každého tréninku základní cvik
To je takový, se kterým zvládáš větší zátěž a zapojuješ více svalů a kloubů současně.
Je třeba s ním začít, když máš nejvíc sil.
Pro spodní část těla je to dřep, mrtvý tah, případně hip thrust.
Na vrchní část těla tlaky na ramena s osou nebo jednoručkami a shyby nebo stahování horní kladky.
Nauč se správnou techniku
Opravdu stojí za to podívat se důkladně na videa se správnou technikou těchhle základních
(ale i ostatních) cviků. Nech si poradit od zkušeného trenéra, natáčej se na mobil a piluj chyby. Začínej s menší váhou, která ti umožní techniku provádět na 100%. A až v tom získáš praxi a jistotu, můžeš váhy směle navyšovat.
Soustřeď se na propojení mysli s pracujícím svalem
Partii, kterou cvičíš, bys měla intenzivně cítit. Během provádění cviků nemysli na nic jiného,
než jak sval zatínáš a natahuješ a na to správně provedení. Lokální procítění, bolest, pálení jsou indikátory toho, že cvičíš správně a stimuluješ opravdu partii, kterou chceš.
Zvyšuj váhy a buduj sílu
Kde roste síla, tam rostou svaly. Posouvej své limity a postupně ber větší činky a přidávej kotouče. Neboj se, že budeš mohutnět, to je hloupý a nepravdivý mýtus, který nejspíš vymyslely závistivé holky, co nechtěly, aby byly jiné víc sexy než ony. Pravdou je, že budeš mít pevnější tělo a budeš spalovat víc tuky!
Zakonči trénink "pumpovacím cvikem"
Na závěr tréninku už jsi unavená, ale pumpovačku ještě zvládneš a bude to stát za to! Vyber si izolovaný cvik na partii, na kterou se chceš nejvíc zaměřit. Třeba zadek, zadní stehna nebo ramena.
A zvol lehkou váhu, gumičky nebo jen vlastní tělo. A dej si 3 série po 30-50 opakováních nebo třeba jen 1 po 80-100 opakováních. Bude to pálit a hořet! Ale to je to, co přesně chceš pro prokrvení svalů, které pak lépe vstřebají živiny a budou lépe růst.
