..., které většina lidí nezná. Nebo i zná, ale hodně je podceňuje.
Zdroj: Shutterstock
Když jde o hubnutí, lidé se často zaměřují detailně na věci, které nejsou ve výsledku až tak důležité a úplně opomíjejí nebo podceňují ty, které důležité jsou.
Chceš si být jistá, že máš vše nastavené tak, aby to skutečně vedlo k výsledkům, o které usiluješ? Tak nepřestávej číst!
Denní pohybová aktivita
Také jako většina žen řešíš hlavně trénink a kardio? Uvědomuješ si ale, že je to tak hodina, hodina a půl z tvého celého dne? Naopak to, jak vypadá tvůj den mimo trénink v běžných činnostech, může udělat rozdíl stovek kalorií, které se rozhodně počítají! Kromě tréninku si tedy hlídej, abys zbytek dne nestrávila na gauči nebo za pracovním stolem. Pomůže ti určitě procházka, úklid domácnosti, schody místo výtahu a parkování dál od cíle, aby ses mohla trochu více projít.
Co nejvyšší možný kalorický příjem
Na to, že se musíš stravovat na úrovni svého bazálu, rovnou zapomeň, protože tudy cesta určitě nevede! Naopak, jíst co nejvíce můžeš tak, aby to stále vedlo k tvým cílům - to je cesta. Naše klientky často zjistí, že mohou jíst krásné porce jídla, užívat si svůj život naplno a přitom efektivně redukovat tukové zásoby!
Správná míra úbytku na váze
Rovněž zapomeň na to, že vidět 3 kg týdně dole, je správně. NENÍ! Správná míra úbytku je 1% tělesné hmotnosti týdně. To totiž vede k dlouhodobě udržitelným výsledkům, neboť nejsou získané restrikcemi a neudržitelnými postupy.
Vysoký příjem bílkovin
Ideálně 2 - 2,5 g/kg tělesné hmotnosti. Ideálně kombinací živočišných i rostlinných zdrojů v jejich komplexní a celistvé podobě.
Kvalitní a dostatečný spánek
No a jsme u toho. Taky máš každý den mraky povinností a prostě potřebuješ vstávat v 5:00 s tím, že naspíš jen 6 hodin a bude ti to stačit? No jasně, že NEBUDE. Možná, že to zvládneš, že budeš fungovat více méně v pohodě, ale pro tvé tělo a tvůj případný redukční režim to ideální určitě není a zbytečně by ti to mohlo brzdit výsledky, po kterých tolik toužíš! Ideální je za noc naspat 7-9 hodin. Tečka. Bez debat. 🙂
Těchhle 5 tipů není to jediné, na co je třeba při redukční dietě dbát. Ale když se aspoň na tohle zaměříš, rozhodně odstartuješ úspěšnou cestu!
