V jídelníčku je vždycky nejdůležitější celkový denní příjem kalorií a živin. Ale chytrým rozložením v průběhu dne můžeš svoje výsledky ještě víc podpořit..
A pokud je jedno jídlo, u kterého to platí dvojnásob, tak je to to potréninkové.
Správnou skladbou zajistíš regeneraci svalů i spalování tuků.
Pravidla jsou poměrně jednoduchá:
- 35% z denního příjmu sacharidů - snadno stravitelných cukrů
- 20 - 30g bílkovin, minimum vlákniny
- minimum tuků
- něco, na co se budeš těšit
zdroj: Shutterstock
Sacharidy jsou na prvním místě. Po tréninku je tělo připravené je nejlépe přijmout a zpracovat. Pomůžou ti lépe zregenerovat, budovat svaly a rozdmýchat metabolismus.
Nejlepší forma jsou rychle stravitelné zdroje. Třeba bílá rýže, batáty nebo cereálie + cukry jako třeba med, džem nebo i obyčejný cukr.
Naopak není vhodné přidávat vlákninu z většího množství zeleniny nebo volit celozrnné obiloviny.
Tuky zpomalují trávení a ty chceš, aby se živiny z potréninkového jídla dostaly do krve a ke svalům co nejrychleji. Takže si je nech na ostatní jídla v průběhu dne.
A samozřejmě nesmíme zapomenout na bílkoviny! Ty se sacharidy vytvářejí nejlepší kombo. Pořádná porce v potréninkovém jídle zajistí rychlou obnovu a růst svalů.
Příprav si dobrotu, na kterou se budeš těšit. Protože po pořádném tréninku to chce pořádnou odměnu!
Naše oblíbená jídla jsou medové lupínky zalité proteinovým koktejlem nebo sladké pečené batáty se skořicí a kuřecím masem. Jaké je tvoje?
