Ačkoliv patří léto k nejoblíbenějším ročním období, horké letní dny s sebou přinášejí určitá rizika, na která bys neměla zapomenout a měla bys být informovaná o prevenci, abys během takových dní netrpěla. Jsou mezi námi lidé, kteří snášejí horka lépe než jiní, nicméně i pokud patříš mezi milovnice horkých letních teplot, doporučujeme Ti přečíst tento článek. Nikdy nevíš, jaká situace může nastat a i když se na první pohled zdá, že jsou to úplné základy a samozřejmost, divila by ses, kolik z nás na tyto aspekty stále zapomíná. 🙂
zdroj Shutterstock
Nejdůležitější zásadou je pravidelný přísun tekutin. Pocením se Tvůj organismus ochlazuje, tím se dostává z těla velké množství vody i minerálů. Snížený obsah vody v těle poté snižuje Tvůj výkon a celkově zhoršuje fyzický stav. Častou chybou je, že při horkých letních teplotách sáhneme po ledovém pití nebo slazené limonádě. Příliš studené pití je pro organismus velký šok a ubližuje mu. Během pití ledových nápojů se zužují cévy a narušuje trávicí systém. Slazené limonády zase obsahují velké množství cukru a tím pocit žízně rozhodně neuhasíš. Doporučujeme Ti pít čistou vodu v teplotě okolo 16 stupňů, do které si můžeš přidat libovolné ovoce nebo bylinky. Nepřeháněj to s alkoholem ani s kofeinem. Kávu můžeš z části nahradit zeleným čajem, který má povzbuzující a ochlazující účinky. Pomáhá i se žaludečními potížemi. Výborným iontovým nápojem při námaze je kokosová voda, která má podobné složení jako krevní plazma a doplníš tím potřebné minerály.
zdroj Shutterstock
V létě bys celkově neměla zapomínat na doplňování vitamínů a minerálů. Základem je vhodná strava, která by měla být lehká, abys tělo ještě více nezatěžovala, nicméně by měla stále zůstat plnohodnotnou a obsahovat veškeré složky. Díky ovoci a zelenině (např. rajčata, okurka, meloun, jahody, citrusy,..) navíc doplníš potřebné tekutiny. Je vhodné také myslet na doplnění Beta Karotenu, který ochrání Tvou pokožku. Najdeš ho ve žlutém a červeném ovoci, nebo např. v mrkvi či paprice. Dále je pro pokožku užitečný také vitamín E, který se vyskytuje v buněčných membránách a podporuje pružnost kůže. Čerstvými malinami, luštěninami nebo naklíčenými semínky tento vitamín doplníš. Kiwi, černý rybíz nebo citrusy zase obsahují vitamín C, který brání Tvou imunitu. Minerály nalezneš zase např. v banánech či meruňkách. Na doplnění se hlásí především hořčík, draslík a vápník, které se během pocení dostávají z těla ven ve velkém množství. Hořčík a vápník je potřeba v průběhu fyzické námahy, jelikož napomáhá činnosti svalů. Draslík preventivně působí proti bolestem hlavy, úpalu a malátnosti. Pokud bys ho měla nedostatek, může způsobit přehřátí organismu až problémy se srdcem. Doporučujeme Ti tedy v letních měsících zařazovat spoustu pestrých salátů a čerstvých potravin, které Tvé tělo dostatečně nakopnou a vyživí. 🙂
zdroj Shutterstock
Pokud na sobě zpozoruješ příznaky úpalu – bolest hlavy, závratě, zmatenost, nevolnost, suchá, horká, červená pokožka, horečka bez pocení, je důležité zahájit ochlazování těla. Ponořit se do studené vany, osprchovat se studenou vodou, otírat se ručníkem studenou vodou a přivolat lékařskou pomoc. Obzvlášť rizikovou skupinou jsou starší jedinci a malé děti. Vedle úpalu existuje ještě vyčerpání z přehřátí, které se projevuje mimo jiné únavou, slabostí, nevolností nebo zvracením. Může dojít až k mdlobám. Pro léčbu i prevenci před přehřátím je důležitá právě výše zmíněná hydratace a pobyt ve stínu, což je další podstatný bod našeho článku. Nelze být nonstop vystavena přímému slunci. Doporučujeme pravidelně střídat s pobytem ve stínu, aby se Tvé tělo nepřehřívalo.
zdroj Shutterstock
Mimo úpal a vyčerpání z přehřátí může také docházet k otokům a špatné funkci lymfatického systému. Je tedy zapotřebí tekutiny opravdu neopomíjet. Také nezapomínej na ochranu pokožky před sluncem. Dostatečný příjem vitamínu D, který nám sluníčko poskytuje, získáme i díky pobytu na slunci hodinu týdně. Nadměrné vystavování se slunci způsobuje spálení kůže, ale i rychlejší stárnutí a rakovinu. Mezi 11. a 16. hodinou bys neměla na slunci trávit příliš času a měla bys používat kvalitní opalovací přípravek, který odpovídá Tvému fototypu a podnebí, ve kterém se nacházíš. Na pigmentové skvrny nezapomínej používat SPF krém minimálně 25.
zdroj Shutterstock
Věříme, že Ti léto žádná z těchto komplikací nepřekazí a budeš na sebe dávat pozor. Přejeme příjemně strávené horké dny, užívej! 🙂
