Stále nevíš, jak je nejlepší si tréninky a jednotlivé partie rozdělit?
zdroj: Shutterstock
Možná sleduješ nějaké fitnessky, které tě inspirují, ale každá cvičí jinak a tak nevíš, čím bys ses měla řídit ty.
Pojďme si v tom udělat pořádek, ok?
Tak jako není pro výsledky důležité, jak si rozdělíš kalorie a makroživiny v průběhu dne, pokud splníš jejich hodnoty v celkovém příjmu, tak není extra důležité, jak si rozdělíš celkový objem tréninku
v průběhu týdne.
Ale! Jsou tady určitě doporučené možnosti, podle kterých sestavujeme plány našim klientkám a které vychází z nejnovějších vědeckých studií v oblasti tréninku pro budování svalové hmoty.
Pro maximální rozvoj svalů i dostatečnou regeneraci je nejvhodnější procvičit každou partii
2-3x týdně.
3-4 tréninky týdně jsou nejlepší nastavení. Určitě začni s 3, pokud právě začínáš. Pokud máš chuť cvičit častěji, nech si 4/5., den na bříško a kardio.
Když už známe předchozí 2 body, můžeme si říct, že nejlepší varianty jsou SPLIT 1 a 2 z obrázku výše.
Pokud už máš například dostatečně osvalený vršek a chceš se zaměřit jen na budování zadku
a zbytek udržovat, hodil by se pro tebe i SPLIT 3. My ale ve Strong beauty upřednostňujeme
v tréninku rovnováhu celého těla.
Trénink celého těla je stejně efektivní jako trénink rozdělený na spodek a vršek nebo na partie.
Výhodu má v tom, že když někdy vynecháš nebo nemáš v trénincích takovou pravidelnost, tak se nic nestane, protože žádnou partii nezanedbáš.
Není třeba v tom hledat složitost nebo skrytá tajemství. Pokud budeš pravidelně poctivě makat, rozdělíš si zaměření cviků rovnoměrně pro celé tělo, nebudeš to přehánět, abys dala tělu po každém výkonu i dost odpočinku a budeš usilovat a posouvání svých limitů v průběhu času, budeš mít skvělé výsledky!
Chceš se na něco zeptat? Do toho, rády poradíme!
