V dnešním článku bychom Ti rády předaly náš pohled na problematiku redukce hmotnosti a hubnutí jako takového. Proč nestačí cvičit, když chceš zhubnout? Toto téma je velice obsáhlé, ale nejsme tu od toho, abychom přenášely informace jako z učebnice, ačkoliv jasná a podložená fakta se v našich článcích vždy objevují. Někdy je ale potřeba se na danou problematiku podívat ze všech úhlů pohledu a stejně tak jako většina, má i hubnutí různorodé příčiny, proč nemusí fungovat, jak si představujeme.
zdroj Shutterstock
Primárně je třeba říci, že není cvičení jako cvičení. Pokud tvrdíš, že cvičíš, ale z 60 minut tréninku jsi 30 minut na telefonu, nebo přecházíš bezmyšlenkovitě z jednoho cviku ke druhému, aniž bys věděla, co, proč a jak cvičíš, určitě to není vhodně zvolená varianta k tomu, aby ses posouvala stále kupředu svým cílům. Hubnutí ale obnáší mnohem více faktorů, které je žádoucí mít pod kontrolou. Teď se zastavíme u slova „KONTROLA“. Mít ve věcech řád a systém je potřeba, pokud chceš ze sebe vytěžit maximum a mít v životě stabilitu. Zároveň si, prosím, uvědom, že tělo není stroj a hlava není počítač, ačkoliv se to tak velmi často v dnešní době prezentuje. Kontrola nad sebou by měla být přirozená, minimálně postupem času by k přirozenosti v této oblasti mělo dojít. Zažiješ si určité návyky, které půjdou ruku v ruce s Tvou celkovou životní spokojeností.
Vše začíná v hlavě. První přichází myšlenka. Bavíme-li se o hubnutí, jedná se o myšlenku, že chceš zhubnout. Po myšlence následuje reakce těla. Vnímej pocity, které v Tobě tato myšlenka vyvolá. Přístup k ní můžeš změnit. Pokud cítíš, že Tě tato myšlenka omezuje a jsi z ní demotivovaná, už v této fázi dostáváš samu sebe do problému. Tělo nebude reagovat dobře, pokud s touto myšlenkou nebudeš v souladu a nebudeš k ní přistupovat jako k něčemu, čeho dosáhneš, pozitivně, a především bez nátlaku. Po reakci totiž následuje akce. A tou akcí by bylo v Tvém případě to, že se začneš hýbat, jíst zdravě, chytře a hlídat si další faktory, o kterých se postupně zmíníme. Rozhodně na sebe ale v rámci této akce nespěchej. Trpělivost růže přináší. Na úbytek tuku se to také vztahuje a pozvolné hubnutí je klíčem k úspěchu. Nic uspěchaného nemá dlouhodobé trvání, nenech se zlákat. 🙂
Jeden ze základních stavebních kamenů je určitě hladina kortizolu v těle neboli míra stresu. Dalším stavebním kamenem v této oblasti je spánek, který možná podceňuješ. Doporučené množství spánku je 6-8 hodin denně. Přikláníme se k té horní hranici. Kdo říká, že na spánek nemá čas a byť ho možná opravdu nemá, vše je jen o nastavených limitech. O tom, zda upřednostníme sebe a své zdraví nebo opět něco, co má jen krátkodobé výsledky. Ve svém těle žiješ celý život, proto je potřeba se o něj s dostatečnou láskou starat. Spánek je dalším podstatným faktorem, proč možná hubnutí nejde dle Tvých představ, ačkoliv cvičíš.
zdroj Shutterstock
Dále bychom měly zmínit pitný režim. Mylná je domněnka, že pokud budeš příliš pít, budeš zavodněná. U žen tvoří voda přibližně 46% tělesné kompozice. Je potřeba, abys dodržovala rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. V průměru denně vyloučíš 2,5 litru vody dýcháním, močí, stolicí, dechem i kůží. Potřeba tekutin závisí na více faktorech, ale základem je Tvá váha, věk, tělesná aktivita, teplota a vlhkost prostředí, ve kterém se pohybuješ a obsah stravy. Na 1 kg tělesné hmotnosti bys měla v průměru vypít 40 ml vody. Pozor na kávu! Pokud piješ kávu s větším množství vody (Lungo/Americano), je možné si ji do pitného režimu započítat, i přesto bychom ale raději doporučovaly pitný režim hlídat z čisté vody nebo neslazených nápojů. S pitným režimem souvisí správná funkce lymfatického systému, správná funkce svalů atd., proto je nezbytnou součástí úspěšného hubnutí a neměla bys ho tedy podceňovat. 🙂
V další fázi se přesouváme ke stravě, kterou si v tomto článku určitě očekávala. Ano, strava je další částí úspěchu na Tvé cestě k vysněné postavě. Znovu je třeba ale zmínit, že není zcela jedinou a zároveň se netýká jen hubnutí, ale i celkově Tvé zdravotní stránky, což je mnohem podstatnější fakt. Ve stravě vztahující se k úbytku tukových zásob je podstatné řídit se základní rovnicí VÝDEJ vs. PŘÍJEM, tedy mít větší výdej, než máš příjem neboli se nacházet v kalorickém deficitu. Svou roli hraje také samozřejmě kvalita zvolených potravin v Tvém jídelníčku a optimální rozložení jednotlivých makroživin – bílkovin, sacharidů, tuků. Často se mluví o tom, že by v redukčním jídelníčku mělo být omezené množství sacharidů. Omezené možná ano, ale rozhodně ne vynechané! Sacharidy jsou potřeba pro správnou funkci mozku a celkovou energii. Určitě doporučujeme čerpat primárně z komplexních sacharidů, které Ti zajistí energii na delší trvání a při tréninku je maximálně zužitkuješ. Určitě je třeba nezapomínat i na podíl soli a mikronutrientů ve stravě. Problematika stravování je mnohem složitější, ale stravě se věnujeme často v dalších našich článcích, proto doporučujeme, aby sis pročetla náš blog, pokud tápeš právě v této oblasti. Nebo oslovila jednu z našich kouček s individuálním programem. Jistě Ti ráda, efektivně a na míru poradí. 🙂
zdroj Shutterstock
A jak je to tedy s tou pohybovou složkou? I toto je samozřejmě důležitý stavební kámen na úspěšné dráze hubnutí, ale pojďme se na to podívat jednoduše. Měla bys mít dostatečnou míru přirozeného pohybu. Už ten je totiž výborným základem pro zbavení se přebytečných tukových zásob. Přirozený pohyb je především chůze. Pokud máš chytrý náramek/hodinky, můžeš si čas od času zkontrolovat, kolik denně nachodíš kroků. Rozhodně po Tobě nechceme, abys na tom byla závislá, ale pro informaci je to skvělý ukazatel. Doporučujeme 8-12 000 kroků denně. Samozřejmě jsou dny, kdy je to možná pro Tebe nereálné (sedavé zaměstnání, dlouhá pracovní doba, škola, nemoc, únava atd.) a je naprosto v pořádku, když takové dny nastanou. Jako jeden z důležitých kontrolních bodů to ale určitě je a může být opravdu velice efektivní. Navíc procházka na čerstvém vzduchu není prospěšná jen v případě, že chceš zhubnout a už vůbec nejen pro Tvé tělo. Mysl si u ní také jistě odpočine a načerpá další hromadu energie. 🙂
zdroj Shutterstock
Pokud máš zvládnutou složku přirozeného pohybu, je možné se přesunout ke cvičení. A zde je krásně vidět, že opravdu to celé není jen o naplánovaném pohybu, že? 🙂 Ale rozhodně je to skvělá součást celého procesu. Ať už se rozhodneš pro cvičení v posilovně, cvičení doma, nebo ráda běháš, plaveš, tancuješ, vše by mělo mít hlavu a patu. Měla bys své pohybové aktivitě nastavit určitý řád, který bude úměrně směřovat k Tvému cíli. Je důležité zohlednit i regeneraci, která také hraje podstatnou roli v rámci hubnutí. Zapoj silovou složku i aerobní cvičení, pokud chceš zvýšit efekt. Silovým cvičením spálíš více kalorií, zároveň zpevňuješ své tělo a aerobním cvičením zase podpoříš kardiovaskulární systém. Srdíčko Ti poděkuje. 🙂
Mimo tyto stavební kameny hrají roli u hubnutí i další faktory, jako je např. stav mikrobiomu, který je v dnešní době stále více zmiňovaný právě kvůli nemocem s ním spojené. Dále je to stabilní hormonální hladina. Hubnutí může být ovlivněno dalšími zdravotními problémy a komplikacemi a pokud máš pocit, že všechny výše zmíněné faktory máš v malíku, a přesto se stále nic neděje, doporučujeme oslovit jednu z našich kouček, která Ti může být individuálně nápomocná a případně Ti doporučí vyhledat konkrétní lékařskou pomoc. Pokud bys potřebovala jen inspiraci pro své systematické tréninky nebo inspirativní jídelníček plný zdravých, chutných a plnohodnotných receptů, doporučujeme Ti naši aplikaci, kde máš toto všechno přehledně na jednom místě – www.strongbeauty.cz.
Věříme, že Tvá cesta povede k vysněným výsledkům, držíme palce a budeme moc rády, pokud nám dáš zpětnou vazbu na tento článek do komentáře nebo se podělíš o své další zkušenosti, rady, tipy a triky. 🙂
